Tulburările de somn | Cum să te odihnești noaptea, sfaturi pentru adulți și copii - Așa și pe dincólo

Tulburările de somn | Cum să te odihnești noaptea, sfaturi pentru adulți și copii

Credit foto: Andrea Piacquadio/Pexels.com

Share This:

Din categoria Știri ciudate, subcategoria Tu vorbești, bă?, vine și vestea potrivit căreia tulburările de somn sunt o mare problemă în secolul nostru. Circa 45% din populația globului are probleme cu somnul, spune un studiu mai vechi. Și, dacă nu era deja destul de grav, persoanele care nu se odihnesc noaptea sunt predispuse la afecțiuni serioase.

Înainte să dau știrea asta, am realizat că mă număr printre nefericiții care pot dezvolta boli de inimă sau diabet. Da, din cauză că nu sunt prieten cu somnul. Așa că am închis laptopul și m-am dus la culcare. De aceea voi citiți asta azi.

Lăsând gluma la o parte, tulburările de somn sunt o realitate de necontestat a vieții pe care o ducem. „Somnul reprezintă o treime din viață. De calitatea, durata și profunzimea lui depinde ameliorarea vieții noastre de zi cu zi și modul în care ne desfășurăm, cu spor sau nu, activitățile noastre zilnice”, spune prof. dr. Florin Mihălțan.

Domnia sa este președintele Secțiunii de Somnologie și Ventilație Non-Invazivă a Societății Române de Pneumologie, deci știe ce spune. Și spune că lipsa somnului crește riscul de diabet zaharat de tip II. Mai mult, somnul insuficient încetinește metabolismul, deci crește riscul de obezitate. Totodată, este și un factor de risc pentru hipertensiune și probleme cardiovasculare.

Tulburările de somn cele mai frecvente

Principalele tulburări de somn sunt insomnia și apneea obstructivă. Dacă nu știți ce sunt, vă dau o idee mai jos.

Insomnia – tulburare de somn manifestată prin dificultăți în a ajunge în stare de somn, treziri repetate în timpul nopții sau somn de proastă calitate. Conform experților, insomnia afectează 35-40% din populația generală. Persoanele cu insomnie suferă de mai multe simptome de anxietate și depresie decât persoanele care nu au această problemă.

Apneea obstructivă – tulburare de somn care se manifestă prin dificultăți respiratorii în timpul somnului. De cele mai multe ori, respirația neregulată este responsabilă de întreruperea somnului.

Trăind, pe termen lung, cu tulburările de somn te condamni la o serie de afecțiuni medicale. Am vorbit mai sus despre ele. Acum să vedem ce-i de făcut!

10 ponturi pentru un somn odihnitor la adulți

Dacă nu știi cum să scapi de tulburările de somn e bine să apelezi la un specialist. Până atunci poți să arunci un ochi pe sfaturile celor de la worldsleepday.org dacă ai dificultăți în a te odihni noaptea. Iată 10!

  • Fixează mereu ora de culcare și ora de trezire!
  • Dacă ai obiceiul de a face sieste, nu depăși 45 de minute de somn în timpul zilei!
  • Evită să bei alcool în exces cu 4 ore înainte de culcare! Valabil și în cazul țigărilor.
  • Evită cofeina cu 6 ore înainte de culcare! E valabil pentru cafea, dar și pentru ceai, băuturi acidulate și ciocolată.
  • Evită alimentele grele, condimentate sau cu zahăr cu 4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă.
  • Fă exerciții fizice în mod regulat, dar nu chiar înainte de culcare! Altfel, tulburările de somn se pot accentua.
  • Folosește lenjerie de pat confortabilă! (Deci nu mai dormi în saci de rafie!)
  • Setează o temperatură confortabilă (21 de grade) pentru somn și menține camera de dormit bine ventilată!
  • Blochează toate zgomotele care distrag atenția și elimină cât mai multă lumină posibilă!
  • Folosește patul pentru somn și sex!!! Nu utiliza patul ca birou, sală de muncă sau cameră de recreere!

10 sfaturi pentru somn sănătos la copiii (până la vârsta de 12 ani) 

  • Du copilul la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferință înainte de ora 21:00!
  • Programul de somn trebuie să fie adecvat vârstei.
  • Stabilește o rutină consistentă de culcare!
  • Fă dormitorul copilului tău potrivit pentru un somn odihnitor: rece, întunecat și liniștit!
  • Încurajează-ți copilul să adoarmă singur!
  • Evită lumina puternică la culcare și în timpul nopții și crește expunerea la lumină dimineața1
  • Evită mesele grele și exercițiile puternice aproape de culcare!
  • Păstrează toate dispozitivele electronice, inclusiv televizoarele, calculatoarele și telefoanele mobile, în afara dormitorului! Limitează utilizarea electronicelor înainte de culcare!
  • Copiii trebuie să evite cofeina, inclusiv băuturile acidulate, cafeaua și ceaiurile (chiar și Ice Tea)!
  • Ține, împreună cu copilul, un program zilnic regulat, respectând orele meselor! 

Be the first to comment on "Tulburările de somn | Cum să te odihnești noaptea, sfaturi pentru adulți și copii"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.